SECTION YOGA

Les Yoga avec L’USM Malakoff

                                                                                                                       Saison 2023 2024

Dans la pratique du YOGA, l’effort physique et le lâcher prise mental se conjuguent ensemble, et la progression se fait dans le ressenti et l’écoute de soi.  Une musculation sur mesure, la prise de conscience de son schéma corporel et la découverte de la concentration grâce au souffle en sont les récompenses.
Dans la section Yoga de l'USM Malakoff, nous voulons refléter la diversité des pratiques de yoga avec des professeurs expérimentés et passionnés. Certains cours sont plus dynamiques, d’autres plus doux ou plus intériorisés mais tous sont accessibles, respectant la forme physique de chacun. Un cours enfants s’adresse aux 5-11 ans, les autres cours peuvent se pratiquer à partir de 12 ans. 
La section a aussi développé une offre en Visio et propose des stages, un dimanche par mois, pour aller à la découverte d’autres formes de yoga. 

HATHA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Par la pratique rythmée et précise de postures,  le  hatha  yoga  permet une maîtrise  du corps et  des   sens.  Il  équilibre et  favorise la circulation des   énergies dans  le  corps.

    Les   respirations (pranayama) s’ajoutent aux   postures. Des techniques de relaxation, puis  de  concentration et  méditation, font  généralement partie  du  cours. 


    Cours donnés par : Minh N'Guyen, Marie-Hélène Maiz, Delphine Chardon, Lisa Morrison, Sylvie Leboulenger

YOGA NIDRA

  • EN SAVOIR PLUS

    Le  Yoga nidra traditionnel, technique de relaxation profonde, est une pratique d’intériorisation. Il  s’agit d’un lâcher prise du corps et du mental, à la  rencontre de notre moi intérieur. Ce yoga de la lenteur est, paradoxalement, une   technique. 


    Cours donné par : Marie-Hélène Maiz

YOGA KUNDALINI

  • EN SAVOIR PLUS

    La  kundalini est, dans la culture indienne, l’énergie vitale qui sommeille en chacun de nous. C’est donc un yoga énergétique qui travaille sur la respiration et l’ouverture du haut du corps. Ce yoga se pratique souvent en musique avec l’utilisation de mantras. C'est une pratique complète qui développe tout particulièrement la souplesse de la colonne vertébrale et l'ouverture de la cage thoracique . 


    Cours donné par : Valérie Duchesne

YIN YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Stress, agitation mentale, insomnie, fatigue physique et/ou morale..., ou simplement besoin

    de ralentir, venez essayer le Yin Yoga. La pratique du Yin Yoga, consiste à rechercher le

    relâchement   musculaire   en   restant   immobile plusieurs   minutes   dans   des postures

    aménagées à l’aide de supports (bolsters, couvertures, briques ...). L’objectif est d’atteindre

    les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilages, ...) pour les renforcer et les rendre plus

    flexibles. Cette pratique permet également de dénouer les tensions et de refaire circuler

    l’énergie vitale. Ce yoga méditatif invite au lâcher prise et développe l’écoute intérieure en

    pleine conscience. Prévoyez des vêtements chauds (veste polaire, plaid, chaussettes...) et si

    possible un petit coussin.


    Cours donné par : Pauline Girardot

VINYASA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchainer les postures en synchronisant la

    respiration sur les mouvements. C’est un yoga très complet qui travaille toute la condition

    physique (équilibre, souplesse, renforcement musculaire...). Ce type de yoga sportif, plutôt

    cardio sera idéal pour vous dépenser, évacuer le stress et vous permettra d’éliminer les

    toxines accumulées dans l’organisme. Il vous aidera également à développer votre capacité

    de concentration. Vous ressentirez un bien être général tant au niveau du corps que de

    l’esprit. Le cours comprend plusieurs séquences : une séquence de postures debout, une

    séquence de postures au sol, un travail de postures inversées et une relaxation finale de 5 à

    10 minutes. Prévoir un tapis assez fin et antidérapant, une brique plutôt en liège et une

    sangle.


    Cours donnés par : Pauline Girardot


YOGA ENFANT

  • EN SAVOIR PLUS

    Le yoga enfant (5/10 ans) a plusieurs objectifs : développer la condition physique (souplesse,

    équilibre, force et coordination) et adopter une bonne posture debout et assise, favoriser la 

    concentration, apprendre à canaliser son énergie et ses émotions, prendre conscience de 

    son corps et apprendre à respirer correctement.


    Déroulement du cours :

    - Echauffement des articulations et postures d’étirements de début de séances (chien 

    tête en bas, posture de l’enfant...), puis enchainement de postures sous forme d’une 

    chanson pour monter le corps en température.

    - Apprentissage de façon précise de 2 à 3 postures par séance.

    - Jeux ludique (1,2,3 yoga, tapis musicaux...)

    - Etirements au sol (papillon, pince...)

    - Relaxation (retour au calme par le biais d’une histoire relaxante)


    Cours donné par : Pauline Girardot

YOGA SUR CHAISE

  • EN SAVOIR PLUS

    Il s’adresse à des personnes qui veulent pratiquer un  yoga avec des posture simplifiées accessibles.


    Cours donné par : Lisa Morrison

YOGA ADAPTÉ

  • EN SAVOIR PLUS

    Il  s’agit  de  Hatha  Yoga    adapté aux   personnes ayant  des   difficultés particulières, qu’elles  soient passagères ou installées...


    Cours donné par : Lisa Morrison

 CORE-YOGA (Nouveauté)

  • EN SAVOIR PLUS

    La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.


    D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.


    Cours donné par : Maud Perdriel

TAÏCHI CHUAN

  • EN SAVOIR PLUS

     Le tai chi chuan est un art énergétique chinois proposant une suite de mouvements lents, exécutés avec fluidité et précision. 


     Les postures sont stables (l’homme entre la terre et le ciel), les blocaces musculaires , articulaires et énergétiques se dénouent, et le Chi (énergie vitale) circule librement et harmonieusement dans tout le corps.


    Une pratique régulière est un atout précieux pour la santé (renforcement des défenses immunitaires), le moral et l’épanouissement personnel. Elle est bénéfique pour tous, jeunes et moins jeunes, sportifs et non sportifs.


    Les cours se déroulent dans une ambiance conviviale, concentrée et non compétitive. Le tai chi pratiqué est le style Yang. Sont pratiqués aussi des qiqongs préparatoires, du travail à 2 (tui shou) et des auto-massages.


    Cours donnés par : Maria de Fatima Rocha Pascoal

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INSCRIPTION ET INFOS PRATIQUES

Où et quand s'inscrire?

Pour la rentrée 2023 - 2024, l'ensemble des inscriptions se fait en ligne.


Inscriptions souhaitées avant la Toussaint

Adhésions 2023 - 2024

Pièces à fournir

ENFANTS 

Le certificat médical pour les mineurs a été supprimé. Il est remplacé par un questionnaire de santé à compter de 2021-2022.

ADULTES 

  • Certificat médical avec la mention « apte à la pratique du yoga »

Pour les nouvelles inscriptions : 

  •  1 photocopie de la carte d’identité ou du passeport

Pour tous : 

  • Bulletin d'adhésion Yoga (à télécharger) 
  • 1 enveloppe timbrée à votre adresse (si vous désirez une attestation d’inscription)
  • Cotisation ( Chèqueà l’ordre de l’USMM Yoga, 3 chèques possibles)
  • Si réduction (Pass 92, Chèque vacances, Coup de pouce loisirs etc) : 1 justificatif à retirer au siège de l’USMM: 3 place du 14 juillet – 92240 Malakoff

Possibilité en cours d’année de changer d’horaires,  avec l’accord du professeur et envoi d’une demande au bureau de la section : yoga.usmm@gmail.com

L’inscription à ce ou ces cours supplémentaires sera alors confirmée par mail et l’adhérent sera  ajouté à la ou les listes des cours demandés.

Nous rappelons à nos adhérents qu’il est important de signer les listes de présence au début ou la fin de chaque cours.

 

Tout dossier incomplet sera refusé. 

Arrêt et reprise des entrainements

La reprise se fera à partir de la semaine du 11 Septembre 2023. 


Certaines sections proposent des entrainements et/ou stages pendant les vacances scolaires. 


Les installations sportives sont fermées les jours fériés suivants :

  • le 1er janvier
  • le lundi de Pâques
  • le 1er mai
  • le 8 mai
  • le jeudi de l'Ascension
  • le lundi de Pentecôte
  • le 1er novembre
  • le 11 novembre
  • le 25 décembre

Renseignez vous directement auprès de votre section et/ou suivez nous sur les réseaux : Facebook & Instagram. 

Équipement nécessaire

Selon les professeurs, un équipement spécifique peut être demandé.


En général :

  • Tenue souple, légère en  été, chaude en hiver.
  • Tapis de yoga (caoutchouc antidérapant) conseillé.

Dans l’immédiat et pour des raisons sanitaires, nous ne pourrons pas disposer des vestiaires des installations sportives. 

Nous vous demandons donc de venir en tenue de yoga ou, en cas d’impossibilité, de vous changer dans la salle. Nous vous rappelons que les masques sont obligatoires, sauf pendant la pratique.

Contact

Où et quand pratiquer à Malakoff ?

Trouver un cours Yoga à Malakoff

3 rue d'Hébécourt - 92240, Malakoff
  • Lundi : 20h30 - 22h00 (Yoga Vinyasa - niveaux débutant / intermédiaire)
  • Mercredi : 20h15 - 21h45 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 09h15 - 10h45 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 11h00 - 12h00 (Yoga sur chaise)
10 bis rue Auguste Dumont - 92240, Malakoff 
  • Dimanche : 9h00 - 10h30 (Hatha Yoga - Cours d'alignement)
  • Dimanche : 10h30 - 12h00 (Vinyasa niveaux intermédiaire et avancé)

Gymnase de l'école Notre Dame

7 Av. Arblade - 92240 Malakoff


  • Lundi : 18h45 - 20h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h30 - 20h00 (HathaYoga)


Gymnase de l'école Barbusse

54 Rue Louis Girard - 92240 Malakoff


  • Lundi : 19h00 - 20h30 (Hatha Yoga)
8 avenue du Président Wilson ou 8 Passage Nord (par le parking en face de la médiathèque) - 92240, Malakoff
  • Lundi : 12h15 - 13h15 (Yin Yoga)
  • Mardi : 09h45 - 11h15 (Hatha Yoga) 
  • Mardi : 17h00 - 18h00 (Yoga Enfant)
  • Mardi : 20h30 - 22h00 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 9h15 - 10h45 (Vinyasa)
  • Mercredi : 11h00 - 12h00 (Yin Yoga)
  • Jeudi : 12h30 - 13h30 (Vinyasa)
  • Jeudi : 18h00 - 19h30 (Hatha Yoga) 
  • Vendredi : 18h00 - 19h00 (Hatha Yoga)
10 avenue du Président Wilson - 92240, Malakoff
  • Lundi : 19h30 - 21h00 (Yoga Kudalini )
  • Mardi : 12h30 - 13h30 (Hatha Yoga)
  • Mardi : 14h30 - 16h00 (Yoga adapté)
  • Mardi : 20h30 - 22h00 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h45 - 20h15 (Core-Yoga) Nouveauté
Cours en visio 
  • Mardi : 07h30 - 08h30 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 12h15 - 13h15 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 08h00 - 09h00 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 18h30 - 19h30 (Nidra Méditation)
  • Vendredi : 07h30 - 08h30 (Hatha Yoga)


TAÏ-CHI CHUAN


  • Mardi : 19h00 - 20h30 (Salle E. Noël)
  • Vendredi : 13h00 - 14h30 (La Tréso)
Inscriptions souhaitées avant la Toussaint.

Saison 2023 - 2024

1 Cours de 1 heure
165€
Cours mixte à partir de 11 ans (sous la responsabilité parentale pour les mineurs)
1 Cours de 1h30
220€
Cours mixte à partir de 15 ans (sous la responsabilité parentale pour les mineurs)
2 à 3 cours par semaine
275€
Cours mixte à partir de 15 ans (sous la responsabilité parentale pour les mineurs)
4 cours et + par semaine

330€
Cours mixte à partir de 15 ans (sous la responsabilité parentale pour les mineurs)
Yoga enfant (1 heure)
165€
Cours mixte de 5 à 10 ans
  •  Remboursement part USMM pour les sports Loisirs (Aérogym, Gym Loisirs, Yoga et Tennis) : possible, sur demande du, de la, Président.e de section, uniquement dans les cas suivant : Mutation professionnelle, Déménagement en Province (+50km),  Certificat médical de contre-indication de plus de 2 mois (Le justificatif doit être transmis dès constatation). Dossier à déposer avant 31 Décembre de la saison en cours (aucun remboursement après le mois de Janvier). NB. Cotisation calculée au prorata du nombre de mois effectués sur une base de 10 mois. (Toute mois commencé est dû). Cela ne concerne pas les personnes ayant payé la cotisation en coupons sport, chèques vacances ou ayant bénéficié d'une aide à la cotisation. 
  • Adhésion à plusieurs sections de l’USMM (sauf section Boules Lyonnaises & Mölkky) pour une même personne : Remboursement au forfait de 35€ . L’adhérent doit faire la demande de remboursement au siège, 3 place du 14 juillet ou par mail : contact@usmmalakoff.fr, avant la fin de la saison en cours (30 juin). Veillez indiquer en Objet : "REMBOURSEMENT DOUBLE ADHESION" et ajouter à votre demande texte : NOM + Prénom de l'adhérent.e ainsi que les sections auxquelles il/elle est inscrit.e. Votre adresse postale est également nécessaire car les remboursements sont envoyés par chèque. Cette demande de remboursement ne s'applique pas aux adhésions à tarif réduit réalisées en Janvier.
  • Les reçus & justificatifs de payement pour CE sont à demander directement auprès des sections.

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