SECTION YOGA

Les Yoga avec L’USM Malakoff

Saison 2025-2026

Inscription

"Dans la pratique du YOGA, l’effort physique et le lâcher prise mental se conjuguent ensemble, et la progression se fait dans le ressenti et l’écoute de soi. Une musculation sur mesure, la prise de conscience de son schéma corporel et la découverte de la concentration grâce au souffle en sont les récompenses.


Dans la section Yoga de l'USM Malakoff, nous voulons refléter la diversité des pratiques de yoga avec des professeurs expérimentés et passionnés. Certains cours sont plus dynamiques, d’autres plus doux ou plus intériorisés mais tous sont accessibles, respectant la forme physique de chacun.


La section propose des cours en salle qui peuvent se pratiquer à partir de 16 ans, si accord du professeur et un seul cours à distance : le cours de nidra méditation.


La section propose aussi des stages certains dimanche ou un samedi pour aller à la découverte d’autres formes de yoga.


Inscriptions souhaitées avant la Toussaint

HATHA YOGA / ALIGNEMENT

  • EN SAVOIR PLUS

    La pratique proposée est du Hatha Yoga, qui porte une attention particulière aux alignements, aux ancrages autant qu’à la légèreté, et à la juste répartition des forces et de l’énergie entre tous les segments du corps.

    L’apprentissage est engageant, méthodique et progressif. Il est ouvert à tous et structuré en 2 groupes d’ancienneté.


    Une pratique régulière est rapidement bénéfique sur le plan anatomique et physiologique. Avec le temps, le Yoga diffuse sur le plan psychique en favorisant la concentration, l'adoption d’une juste distance émotionnelle, le dépassement de certains automatismes (par exemple alimentaires) et le retour à la joie.


    Cours donnés par : Elsa Baudel, N'Guyen, Marie-Hélène Maiz, Lisa Morrison, Benoît Perini, Corina Lis 

YOGA SUR CHAISE

  • EN SAVOIR PLUS

    Il s’adresse à des personnes qui veulent pratiquer un  yoga avec des postures simplifiées accessibles.


    Cours donné par : Lisa Morrison

YOGA KUDALINI

  • EN SAVOIR PLUS

    La  kundalini est, dans la culture indienne, l’énergie vitale qui sommeille en chacun de nous. C’est donc un yoga énergétique qui travaille sur la respiration et l’ouverture du haut du corps. Ce yoga se pratique souvent en musique avec l’utilisation de mantras. C'est une pratique complète qui développe tout particulièrement la souplesse de la colonne vertébrale et l'ouverture de la cage thoracique . 


    Cours donné par : Valérie Duchesne

YOGA DÉTENTE

  • EN SAVOIR PLUS

    Le cours de yoga détente a pour objectif de permettre aux participants d'atteindre une détente profonde afin de favoriser leur bien-être général.


    L'enseignante construira ses séances en utilisant plusieurs méthodes : hatha yoga doux, yin yoga et yoga restauratif.


    Le contenu des séances donnera l'occasion aux pratiquants de libérer leur corps et leur esprit des tensions musculaires et émotionnelles accumulées.


    Grâce à un enchaînement de postures douces, le cours permettra d’aider les pratiquants à atteindre une véritable sensation d’apaisement et de confort dans l’ensemble de leur corps.


    La construction des séances va permettre aux élèves de se recentrer sur l’instant présent, de se sentir totalement relaxé et d'être à l’écoute de leurs propres ressentis.


    Les séances se termineront systématiquement par un temps de méditation et une relaxation profonde.

    Les séances seront variées et pourront être accès sur des thématiques spécifiques.


    Cours donné par : Pauline Girardot

VINYASA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchainer les postures en synchronisant la

    respiration sur les mouvements. C’est un yoga très complet qui travaille toute la condition

    physique (équilibre, souplesse, renforcement musculaire...). Ce type de yoga sportif, plutôt

    cardio sera idéal pour vous dépenser, évacuer le stress et vous permettra d’éliminer les

    toxines accumulées dans l’organisme. Il vous aidera également à développer votre capacité

    de concentration. Vous ressentirez un bien être général tant au niveau du corps que de

    l’esprit. Le cours comprend plusieurs séquences : une séquence de postures debout, une

    séquence de postures au sol, un travail de postures inversées et une relaxation finale de 5 à

    10 minutes. Prévoir un tapis assez fin et antidérapant, une brique plutôt en liège et une

    sangle.


    Cours donnés par : Pauline Girardot et Benoît Perini 


ASHTANGA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    L’Ashtanga yoga est un yoga traditionnel dynamique et fluide qui permet de connecter le mouvement du corps (vinyasa) à la respiration. 


    L’Ashtanga yoga a été créé par Sri K. Pattabhi Jois à Mysore en Inde comme un enchaînement rythmé de postures soigneusement séquencées et soutenu par une respiration spécifique (pranayama). 


    Cours donnés par : Grégory Norca 

YOGA DES MÉRIDIENS

  • EN SAVOIR PLUS

    Le yoga des méridiens est un yoga thérapeutique qui associe le yoga traditionnel (hatha) et la connaissance des méridiens de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). 


    Plusieurs techniques sont utilisées pour libérer les points de blocage de l’énergie vitale Qi le long des méridiens, notamment les asanas (postures), le pranayama (respiration), l’acupression (auto-massage) et la concentration. 


    Les méridiens sont les voies de circulation de l'énergie universelle Qi qui gouverne la régulation du corps et le protège. Ils relient les extrémités du corps (le Conscient) au plus profond du corps (l'Inconscient). La séquence de yoga des méridiens cible les 12 méridiens principaux. Ceux-ci sont chacun en relation avec un viscère et sont couplés selon la théorie du Yin et du Yang. Chaque méridien est associé à l'Émotion et l'Elément de l’organe plein (Yin) du couple.


    Cours donnés par : Gréogry Norca

YOGA ADAPTÉ

  • EN SAVOIR PLUS

    Il  s’agit  de  Hatha  Yoga    adapté aux   personnes ayant  des   difficultés particulières, qu’elles  soient passagères ou installées...


    Cours donné par : Lisa Morrison

TAÏCHI CHUAN

  • EN SAVOIR PLUS

     Le tai chi chuan est un art énergétique chinois proposant une suite de mouvements lents, exécutés avec fluidité et précision. 


     Les postures sont stables (l’homme entre la terre et le ciel), les blocaces musculaires , articulaires et énergétiques se dénouent, et le Chi (énergie vitale) circule librement et harmonieusement dans tout le corps.


    Une pratique régulière est un atout précieux pour la santé (renforcement des défenses immunitaires), le moral et l’épanouissement personnel. Elle est bénéfique pour tous, jeunes et moins jeunes, sportifs et non sportifs.


    Les cours se déroulent dans une ambiance conviviale, concentrée et non compétitive. Le tai chi pratiqué est le style Yang. Sont pratiqués aussi des qiqongs préparatoires, du travail à 2 (tui shou) et des auto-massages.


    Cours donnés par : Maria de Fatima Rocha Pascoal

Adhérer à la section Yoga

INSCRIPTION ET INFOS PRATIQUES

Où et quand s'inscrire?

Pour la rentrée 2025 - 2026, l'ensemble des inscriptions se fait en ligne.


Inscriptions souhaitées avant la Toussaint


Des dates de permanences seront annoncées prochainement !

Adhésions 2025 - 2026

Pièces à fournir

ENFANTS 

  • Autorisation parentale pour les mineurs

ADULTES 

  • Certificat médical avec la mention « apte à la pratique du yoga »

Pour les nouvelles inscriptions : 

  • 1 photocopie de la carte d'identité ou du passeport

Pour tous : 

  • Cotisation ( excepté si paiement par Carte Bancaire directement via l'inscriptio, en ligne Assoconnect) -> chèque à l'ordre de l'USMM Yoga, 3 chèques possibles
  • Si réduction (Pass 92, Chèque vacances, Coup de pouce loisirs etc) : 1 justificatif à retirer au siège de l’USMM: 3 place du 14 juillet – 92240 Malakoff

Nous rappelons à nos adhérents qu'il est important de signer les listes de présence au début ou à la fin de chaque cours.

 

Tout dossier incomplet sera refusé. 

Arrêt et reprise des entrainements

Reprise : 

Dimanche 7 septembre 2025 excepté pour :

  • MAUD PERDRIEL : reprise à partir du 23 septembre 2025
  • Lisa MORRISON à partir du 11 septembre 2025

Certaines sections proposent des entrainements et/ou stages pendant les vacances scolaires. 


Les installations sportives sont fermées les jours fériés suivants :

  • le 1er janvier
  • le lundi de Pâques
  • le 1er mai
  • le 8 mai
  • le jeudi de l'Ascension
  • le lundi de Pentecôte
  • le 1er novembre
  • le 11 novembre
  • le 25 décembre

Renseignez vous directement auprès de votre section et/ou suivez nous sur les réseaux : Facebook & Instagram. 

Équipement nécessaire

Selon les professeurs, un équipement spécifique peut être demandé.


En général :

  • Tenue souple, légère en  été, chaude en hiver.
  • Tapis de yoga (caoutchouc antidérapant) conseillé.

Contact

Où et quand pratiquer à Malakoff ?

Trouver un cours Yoga à Malakoff

Aquarium

3 rue d'Hébécourt - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 20h00 - 21h30 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h45 - 20h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 20h15 - 21h45 (Vinyasa)
  • Jeudi : 09h15 - 10h45 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 11h00 - 12h00 (Yoga sur chaise)

 

  Gymnase René Rousseau

10 bis rue Auguste Dumont - 92240, Malakoff 

 

  • Dimanche : 9h00 - 10h30 (Cours d'alignement niveau 2)
  • Dimanche : 10h30 - 12h00 (Cours d'alignement niveau débutant)

 

Gymnase de l'école Notre Dame

7 Av. Arblade - 92240 Malakoff


  • Mardi : 19h - 20h30 (Tai Chi)
  • Samedi : 9h30 - 11h (Vinyasa)

Cours en visio


  • Vendredi : 18h30 -19h30 (Nidra Médiation)

 Salle USMM - La Tréso

8 avenue du Président Wilson ou 8 Passage Nord (par le parking en face de la médiathèque) - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 12h00 - 13h30 (Vinyasa)
  • Mardi : 10h15 - 11h45 (Hatha Yoga) 
  • Mardi : 14h30 - 16h00 (Yoga Adapté)
  • Mardi : 20h30 - 22h00 (Ashtanga Yoga)
  • Mercredi : 9h15 - 10h45 (Vinyasa)
  • Mercredi : 11h - 12h (Yoga détente)
  • Jeudi : 12h30 - 13h30 (Vinyasa)
  • Jeudi : 18h00 - 19h30 (Hatha Yoga) 
  • Vendredi : 18h00 - 19h30 (Vinyasa)

 

Salle E. Noël 

10 avenue du Président Wilson - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 19h30 - 21h00 (Kudalini)
  • Mardi : 12h15 - 13h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 12h15 - 13h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h45 - 20h15 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 18h45 - 20h15 (Yoga des Méridiens)


Saison 2025 - 2026

1 Cours de 1 heure

210€


Cours Adultes


Cours Visio

1 Cours de 1h30

260€

2 cours en salle

340€

Forfait illimité

410€

Inscription obligatoire aux cours choisis

  • Adhésion à plusieurs sections de l’USMM (sauf section Boules Lyonnaises & Mölkky) pour une même personne : Remboursement au forfait de 35€ . L’adhérent doit faire la demande de remboursement au siège, 3 place du 14 juillet ou par mail : contact@usmmalakoff.fr, avant la fin de la saison en cours (30 juin).
  • Veuillez indiquer en Objet : "REMBOURSEMENT DOUBLE ADHÉSION" et ajouter à votre demande texte : NOM + Prénom de l'adhérent.e ainsi que les sections auxquelles il/elle est inscrit.e. Votre adresse postale est également nécessaire, car les remboursements sont envoyés par chèque. Pour une demande pour un enfant mineur indiquer le nom/prénom du bénéficiaire du chèque.
  • Cette demande de remboursement ne s'applique pas aux adhésions à tarif réduit réalisées en Janvier.
  • Les reçus & justificatifs de payement pour CE sont disponibles sur Assoconnect.
  • Les remboursements seront envoyés fin juin/début juillet, si vous n'avez rien reçu le 15 juillet, vous pouvez nous recontacter à l'adresse mail contact@usmmalakoff.fr

Nos partenaires