SECTION YOGA

Les Yoga avec L’USM Malakoff

Saison 2025-2026

Dans la pratique du YOGA, l’effort physique et le lâcher prise mental se conjuguent ensemble, et la progression se fait dans le ressenti et l’écoute de soi.  Une musculation sur mesure, la prise de conscience de son schéma corporel et la découverte de la concentration grâce au souffle en sont les récompenses.

Dans la section Yoga de l'USM Malakoff, nous voulons refléter la diversité des pratiques de yoga avec des professeurs expérimentés et passionnés. Certains cours sont plus dynamiques, d’autres plus doux ou plus intériorisés mais tous sont accessibles, respectant la forme physique de chacun. Un cours enfants s’adresse aux 5-10 ans, les autres cours peuvent se pratiquer à partir de 16 ans, si accord du professeur. 

La section a aussi développé une offre en Visio et propose des stages, un dimanche et / ou un samedi par mois, pour aller à la découverte d’autres formes de yoga. 


Inscriptions souhaitées avant la Toussaint

HATHA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Par la pratique rythmée et précise de postures,  le  hatha  yoga  permet une maîtrise  du corps et  des   sens.  Il  équilibre et  favorise la circulation des   énergies dans  le  corps.

    Les   respirations (pranayama) s’ajoutent aux   postures. Des techniques de relaxation, puis  de  concentration et  méditation, font  généralement partie  du  cours. 


    Cours donnés par : Minh N'Guyen, Marie-Hélène Maiz, Delphine Chardon, Lisa Morrison 

YOGA NIDRA

  • EN SAVOIR PLUS

    Le  Yoga nidra traditionnel, technique de relaxation profonde, est une pratique d’intériorisation. Il  s’agit d’un lâcher prise du corps et du mental, à la  rencontre de notre moi intérieur. Ce yoga de la lenteur est, paradoxalement, une   technique. 


    Cours donné par : Marie-Hélène Maiz

YOGA KUNDALINI

  • EN SAVOIR PLUS

    La  kundalini est, dans la culture indienne, l’énergie vitale qui sommeille en chacun de nous. C’est donc un yoga énergétique qui travaille sur la respiration et l’ouverture du haut du corps. Ce yoga se pratique souvent en musique avec l’utilisation de mantras. C'est une pratique complète qui développe tout particulièrement la souplesse de la colonne vertébrale et l'ouverture de la cage thoracique . 


    Cours donné par : Valérie Duchesne

YIN YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Stress, agitation mentale, insomnie, fatigue physique et/ou morale..., ou simplement besoin

    de ralentir, venez essayer le Yin Yoga. La pratique du Yin Yoga, consiste à rechercher le

    relâchement   musculaire   en   restant   immobile plusieurs   minutes   dans   des postures

    aménagées à l’aide de supports (bolsters, couvertures, briques ...). L’objectif est d’atteindre

    les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, cartilages, ...) pour les renforcer et les rendre plus

    flexibles. Cette pratique permet également de dénouer les tensions et de refaire circuler

    l’énergie vitale. Ce yoga méditatif invite au lâcher prise et développe l’écoute intérieure en

    pleine conscience. Prévoyez des vêtements chauds (veste polaire, plaid, chaussettes...) et si

    possible un petit coussin.


    Cours donné par : Pauline Girardot

VINYASA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    Le Vinyasa est un yoga dynamique qui consiste à enchainer les postures en synchronisant la

    respiration sur les mouvements. C’est un yoga très complet qui travaille toute la condition

    physique (équilibre, souplesse, renforcement musculaire...). Ce type de yoga sportif, plutôt

    cardio sera idéal pour vous dépenser, évacuer le stress et vous permettra d’éliminer les

    toxines accumulées dans l’organisme. Il vous aidera également à développer votre capacité

    de concentration. Vous ressentirez un bien être général tant au niveau du corps que de

    l’esprit. Le cours comprend plusieurs séquences : une séquence de postures debout, une

    séquence de postures au sol, un travail de postures inversées et une relaxation finale de 5 à

    10 minutes. Prévoir un tapis assez fin et antidérapant, une brique plutôt en liège et une

    sangle.


    Cours donnés par : Pauline Girardot


  CORE HATHA YOGA

  • EN SAVOIR PLUS

    La pratique nommée Core Yoga est tout simplement une pratique de renforcement des muscles profonds, tels que abdomen, colonne vertébrale ou gainage des membres.


    D’origine anglo-saxonne, il signifie littéralement : centre du corps, noyau. En d’autres termes, c’est la partie du corps qui correspond à notre tronc : aussi bien les muscles de la sangle abdominale et du dos, mais encore tous ceux attachés à la colonne vertébrale, des hanches, aux épaules, sans oublier le plancher pelvien et le diaphragme.


    Cours donné par : Maud Perdriel

YOGA SUR CHAISE

  • EN SAVOIR PLUS

    Il s’adresse à des personnes qui veulent pratiquer un  yoga avec des posture simplifiées accessibles.


    Cours donné par : Lisa Morrison

YOGA ADAPTÉ

  • EN SAVOIR PLUS

    Il  s’agit  de  Hatha  Yoga    adapté aux   personnes ayant  des   difficultés particulières, qu’elles  soient passagères ou installées...


    Cours donné par : Lisa Morrison

TAÏCHI CHUAN

  • EN SAVOIR PLUS

     Le tai chi chuan est un art énergétique chinois proposant une suite de mouvements lents, exécutés avec fluidité et précision. 


     Les postures sont stables (l’homme entre la terre et le ciel), les blocaces musculaires , articulaires et énergétiques se dénouent, et le Chi (énergie vitale) circule librement et harmonieusement dans tout le corps.


    Une pratique régulière est un atout précieux pour la santé (renforcement des défenses immunitaires), le moral et l’épanouissement personnel. Elle est bénéfique pour tous, jeunes et moins jeunes, sportifs et non sportifs.


    Les cours se déroulent dans une ambiance conviviale, concentrée et non compétitive. Le tai chi pratiqué est le style Yang. Sont pratiqués aussi des qiqongs préparatoires, du travail à 2 (tui shou) et des auto-massages.


    Cours donnés par : Maria de Fatima Rocha Pascoal

ALIGNEMENT

YOGA DU CACHEMIRE

  • EN SAVOIR PLUS




    Cours donnés par : 

Adhérer à la section Yoga

INSCRIPTION ET INFOS PRATIQUES

Où et quand s'inscrire?

Pour la rentrée 2025 - 2026, l'ensemble des inscriptions se fait en ligne.


Inscriptions souhaitées avant la Toussaint


Des dates de permanences seront annoncées prochainement !

Adhésions 2025 - 2026

Pièces à fournir

ENFANTS 

  • Autorisation parentale pour les mineurs

ADULTES 

  • Certificat médical avec la mention « apte à la pratique du yoga »

Pour les nouvelles inscriptions : 

  • 1 photocopie de la carte d'identité ou du passeport

Pour tous : 

  • Bulletin d'adhésion Yoga (à télécharger) 
  • Cotisation ( excepté si paiement par Carte Bancaire directement via l'inscriptio, en ligne Assoconnect) -> chèque à l'ordre de l'USMM Yoga, 3 chèques possibles
  • Si réduction (Pass 92, Chèque vacances, Coup de pouce loisirs etc) : 1 justificatif à retirer au siège de l’USMM: 3 place du 14 juillet – 92240 Malakoff

Nous rappelons à nos adhérents qu'il est important de signer les listes de présence au début ou à la fin de chaque cours.

 

Tout dossier incomplet sera refusé. 

Arrêt et reprise des entrainements

Reprise : Dimanche 8 septembre 2024

Arrêt : Vendredi 4 juillet 2025


Certaines sections proposent des entrainements et/ou stages pendant les vacances scolaires. 


Les installations sportives sont fermées les jours fériés suivants :

  • le 1er janvier
  • le lundi de Pâques
  • le 1er mai
  • le 8 mai
  • le jeudi de l'Ascension
  • le lundi de Pentecôte
  • le 1er novembre
  • le 11 novembre
  • le 25 décembre

Renseignez vous directement auprès de votre section et/ou suivez nous sur les réseaux : Facebook & Instagram. 

Équipement nécessaire

Selon les professeurs, un équipement spécifique peut être demandé.


En général :

  • Tenue souple, légère en  été, chaude en hiver.
  • Tapis de yoga (caoutchouc antidérapant) conseillé.

Contact

Où et quand pratiquer à Malakoff ?

Trouver un cours Yoga à Malakoff

Aquarium

3 rue d'Hébécourt - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 20h00 - 21h30 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h45 - 20h15 (Yoga du Cachemire)
  • Mercredi : 20h15 - 21h45 (Vinyasa)
  • Jeudi : 09h15 - 10h45 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 11h00 - 12h00 (Yoga sur chaise)

 

  Gymnase René Rousseau

10 bis rue Auguste Dumont - 92240, Malakoff 

 

  • Dimanche : 9h00 - 10h30 (Cours d'alignement niveau 2)
  • Dimanche : 10h30 - 12h00 (Cours d'alignement niveau débutant)

 

Gymnase de l'école Notre Dame

7 Av. Arblade - 92240 Malakoff


  • Mardi : 19h - 20h30 (Tai Chi)
  • Samedi : 9h30 - 11h (Vinyasa)

Cours en visio


  • Vendredi : 18h30 -19h30 (Nidra Médiation)

 Salle USMM - La Tréso

8 avenue du Président Wilson ou 8 Passage Nord (par le parking en face de la médiathèque) - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 12h00 - 13h30 (Vinyasa)
  • Mardi : 10h15 - 11h45 (Hatha Yoga) 
  • Mardi : 14h30 - 16h00 (Yoga Adapté)
  • Mardi : 20h30 - 22h00 (Core Hatha Yoga)
  • Mercredi : 9h15 - 10h45 (Vinyasa)
  • Mercredi : 11h - 12h (Yoga détente)
  • Jeudi : 12h30 - 13h30 (Vinyasa)
  • Jeudi : 18h00 - 19h30 (Hatha Yoga) 
  • Vendredi : 13h15 - 14h45 (Taï Chi Chuan)
  • Vendredi : 18h00 - 19h30 (Vinyasa)

 

Salle E. Noël 

10 avenue du Président Wilson - 92240, Malakoff

 

  • Lundi : 19h30 - 21h00 (Kudalini)
  • Mardi : 12h15 - 13h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 12h15 - 13h15 (Hatha Yoga)
  • Mercredi : 18h45 - 20h15 (Hatha Yoga)
  • Jeudi : 18h45 - 20h15 (Core Yoga)

Saison 2025 - 2026

1 Cours de 1 heure

210€


Cours Adultes


Cours Visio

1 Cours de 1h30

260€

2 cours en salle

340€

Forfait illimité

410€

Inscription obligatoire aux cours choisis

  • Adhésion à plusieurs sections de l’USMM (sauf section Boules Lyonnaises & Mölkky) pour une même personne : Remboursement au forfait de 35€ . L’adhérent doit faire la demande de remboursement au siège, 3 place du 14 juillet ou par mail : contact@usmmalakoff.fr, avant la fin de la saison en cours (30 juin).
  • Veuillez indiquer en Objet : "REMBOURSEMENT DOUBLE ADHÉSION" et ajouter à votre demande texte : NOM + Prénom de l'adhérent.e ainsi que les sections auxquelles il/elle est inscrit.e. Votre adresse postale est également nécessaire, car les remboursements sont envoyés par chèque. Pour une demande pour un enfant mineur indiquer le nom/prénom du bénéficiaire du chèque.
  • Cette demande de remboursement ne s'applique pas aux adhésions à tarif réduit réalisées en Janvier.
  • Les reçus & justificatifs de payement pour CE sont disponibles sur Assoconnect.
  • Les remboursements seront envoyés fin juin/début juillet, si vous n'avez rien reçu le 15 juillet, vous pouvez nous recontacter à l'adresse mail contact@usmmalakoff.fr

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